Gerakan Yoga yang Baik untuk Kesehatan Jantung

 

Yoga dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan menurunkan tekanan darah. Berikut beberapa gerakan yoga yang baik untuk kesehatan jantung:

1. Tadasana (Mountain Pose)

• Meningkatkan postur tubuh dan sirkulasi darah.
• Cara melakukan: Berdiri tegak dengan kaki rapat, tangan di samping, dan tarik napas dalam.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

• Membantu keseimbangan tubuh dan meningkatkan fokus.
• Cara melakukan: Berdiri dengan satu kaki, letakkan telapak kaki lainnya di paha bagian dalam, dan angkat tangan ke atas seperti ranting pohon.

3. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog)

• Meningkatkan sirkulasi darah ke jantung.
• Cara melakukan: Mulai dari posisi merangkak, dorong tubuh ke atas hingga membentuk segitiga dengan lantai, dan tahan beberapa detik.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

• Memperkuat otot dada dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
• Cara melakukan: Berbaring tengkurap, letakkan tangan di bawah bahu, lalu angkat dada ke atas dengan bantuan tangan.

5. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

• Melancarkan aliran darah ke jantung dan mengurangi stres.
• Cara melakukan: Berbaring telentang, tekuk lutut, dan angkat pinggul ke atas sambil menekan telapak kaki ke lantai.

6. Sukhasana (Easy Pose) dengan Pernapasan Dalam

• Menenangkan pikiran dan menurunkan tekanan darah.
• Cara melakukan: Duduk bersila, letakkan tangan di lutut, dan tarik napas dalam secara perlahan.

7. Savasana (Corpse Pose)

• Merilekskan seluruh tubuh dan menenangkan detak jantung.
• Cara melakukan: Berbaring telentang dengan tangan di samping, tarik napas dalam, dan fokus pada pernapasan.

Latihan yoga ini bisa dilakukan setiap hari untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi stres.